10 Mandamentos de higiene do sono para as crianças

1 — Ir para a cama à mesma hora todas as noites, de preferência antes das 21 horas.

2 –Cumprir horas de sono apropriadas para a idade.

3 –Estabelecer uma rotina consistente para dormir.

4 –O quarto deve ser confortável escuro e silencioso.

5 –Incentivar a dormir de forma independente.

6 –Evitar a luz brilhante à hora de dormir e durante a noite, aumentando a exposição à luz pela manhã.

7 — Evitar refeições pesadas e exercícios vigorosos perto da hora de dormir.

8 –Manter gadgets eletrónicos, bem como televisores, computadores e telemóveis fora do quarto e, em geral, limitar a utilização de dispositivos electrónicos antes de dormir.

9 –Evitar a cafeína, incluindo refrigerantes, cafés e chás (bem como chá gelado).

10 — Manter uma programação diária regular, incluindo refeições consistentes.

Nota: para crianças dos zero aos 12  anos de idade.

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