10 mandamentos de higiene de sono para os adultos

1 — Ter horas regulares de dormir e acordar.

2 — Se tem o hábito de fazer sestas, não exceda os 45 minutos de sono.

3 — Evite a ingestão excessiva de álcool quatro horas antes de deitar e não fume.

4 — Evite a cafeína seis horas antes da hora de deitar, o que inclui bebidas e alimentos como café, chá, refrigerantes, chocolate.

5 — Evite alimentos pesados, picantes ou açucarados quatro horas antes da hora de dormir. Mas uma refeição leve antes de deitar é aceitável.

6 — Faça exercício regularmente mas não antes de ir para a cama.

7 — Use roupas de cama confortáveis.

8 — Encontre uma temperatura confortável para dormir e mantenha a sala bem ventilada.

9– Evite os ruídos e elimine a maior quantidade possível de luz no quarto.

10 — Reserve a cama para dormir e fazer amor. Não use a cama como local de escritório ou recreativo.

You must be logged in to post a comment