Como garantir a qualidade do sono?

Felicidade Rodrigo  MoraesA ideia de “Quantidade vs. Qualidade” tem sido uma das grandes preocupações atuais em diversos contextos. O sono não escapa, e não há dúvida de que a sua qualidade é essencial para garantir o bem-estar, a qualidade de vida e a saúde física e mental. Isto é, não basta dormir o suficiente ou estar deitado à espera que o sono apareça, é mesmo importante garantir a qualidade do tempo de sono.

Vivemos num ritmo acelerado e  numa sociedade 24 horas desperta, cujos contornos são muitas vezes incompatíveis com um bom sono. Como resistir aos “ladrões do sono”? Como manter um estilo de vida tranquilo? Como dormir realmente bem? Aqui ficam algumas dicas úteis:

– Mantenha horários de deitar e levantar regulares

– Durma o tempo que realmente precisa, nem mais nem menos

– Seja razoável nas exceções à regra (saídas, festas e tudo o que implique alterações nos horários)

– Mantenha um dia-a-dia equilibrado (trabalho, lazer, desporto, alimentação)

– Tenha um bom ambiente de sono (calmo, sem tecnologias, temperatura confortável)

– Aprenda a ter uma boa relação com o sono (ninguém faz bem aquilo que não gosta!)

– Procure conhecimentos científicos sobre o sono

– Esteja atento aos sintomas e não deixe os problemas de sono piorar. Pedir ajuda na altura certa é essencial para prevenir distúrbios de sono e garantir uma boa qualidade de vida.

 

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