Dez regras para dormir melhor

Teresa Paiva fez declarações ao jornal Expresso e enunciou dez regras para dormir melhor. O iSleep recorda-as.  

1 Ter horários regulares para deitar e acordar, incluindo aos fins de semana. Dormir muitas horas nos dias de descanso revela apenas que houve privação de sono durante o período semanal

2 Assegurar horas definidas para as refeições e para a prática de exercício, podendo ser somente andar a pé. No entanto, o exercício não deve ser feito nem muito cedo nem muito tarde

3 Evitar excessos ao jantar e ingerir álcool ou fumar com moderação a partir do final do dia, especialmente à noite

4 Trabalhar em média 40 horas por semana ou nunca exceder as 50 a 55 horas semanais. Quem não trabalha deve, no entanto, manter o corpo e a mente ativos. Passar o dia em casa em frente ao televisor prejudica o sono

5 No trabalho, evitar interrupções sucessivas, prevenindo o cansaço desnecessário do cérebro, e múltiplas tarefas em simultâneo

6 Apreciar a vida e utilizar palavras positivas. Isto é, não esquecer que há pessoas com problemas gravíssimos, que até colocam em risco a sobrevivência, pelo que somos privilegiados mesmo quando temos contratempos e dificuldades

7 Expor-se à luz solar durante a manhã, por exemplo à janela, passear na rua ou apanhar sol

8 Fazer pequenas pausas ao longo do dia, incluindo os mais novos

9 Não tomar muitos medicamentos, exceto os que são indispensáveis, e sobretudo os que têm indicação para induzir o sono

10 Garantir os momentos de transição ao deitar e ao acordar. Na prática, não ir para a cama logo depois de trabalhar, enviar SMS ou estar no computador, nem iniciar as tarefas diárias, por exemplo telefonar ou ligar o televisor, imediatamente depois de despertar. Para dormir é necessário ‘desligar’ — reduzir o barulho e a luz e criar um momento de sossego. E ao acordar é preciso respeitar a fase de inércia do sono, ou seja, a primeira meia hora após despertar.

Pode ler o artigo do Expresso na íntegra no seguinte endereço electrónico:

https://expresso.pt/sociedade/2019-03-16-Algarvios-e-alentejanas-sao-os-que-dormem-menos#gs.adzymh

You must be logged in to post a comment