Os 10 mandamentos do sono

 

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A Associação Mundial de Medicina do Sono (WASM) tem dez mandamentos para dormir melhor. O iSleep recorda-os.

1 —  Ter um horário regular de deitar e acordar.

2 — No caso de dormir a sesta, esta deve ocorrer antes do meio da tarde e não exceder os 45 minutos.

3 — Evitar fumar e ingerir bebidas alcoólicas, sobretudo nas quatros horas anteriores ao início do sono.

4 — Evitar a ingestão de cafeína (café, chás, refrigerantes e chocolate) antes de dormir

5 — Evitar refeições pesadas, com alto teor de gorduras ou açúcar, bem como picantes, quatro horas antes de dormir, optando por uma refeição ligeira.

6 — Praticar actividade física regular mas esta deve ser evitada nas horas próximas do início do sono.

7 — Utilizar uma cama e colchão confortáveis.

8 — A temperatura no quarto deve ser adequada e estável durante a noite.

9 — O ambiente deve ser silencioso e com a menor luminosidade possível, desligando a televisão, relógios e telemóveis.

10 — A cama não deve ser utilizada para afazeres intelectuais ou de entretenimento, nomeadamente quando implica trabalho no computador ou outros dispositivos electrónicos.

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