Teresa Paiva esteve no programa da TVI, “A Tarde é Sua”, apresentado por Fátima Lopes para falar sobre o sono dos portugueses.
A médica neurologista e especialista em medicina do sono lembrou no programa, emitido a 28 de Março 2017, um estudo que fez há uns anos em que “37 por cento dos portugueses dormiam menos de seis horas, o que é considerado perigoso”.
“Desregulamos aquilo que é o equilíbrio fundamental do nosso corpo”, diz Teresa Paiva. Os riscos da privação de sono sistemática dos portugueses são “tensão alta, doenças cardiovasculares e cerebrovasculares, a diabetes, o cancro, demência, doenças auto- imunes”.
Que factores estão a prejudicar o sono?
“As pessoas estão focadas no sucesso, não têm limites, considerando o sono um parente pobre da saúde”
O tempo gasto nas redes sociais é outro problema . “Os likes no Facebook reforçam a dopamina, funcionando como mediador do prazer. Estamos a estimular centros de prazer e de actividade”, o que prejudica o sono.
Outro mau comportamento é o uso de computadores e telemóveis antes de deitar:
“A luz de espectro azul nos computadores e nos telemóveis assemelha-se à luz azulada do nascer do sol. As pessoas estão a por a luz do nascer do sol quando é suposto ir dormir”, refere Teresa Paiva.
“Há que mudar o paradigma”, acrescenta.
Outras más práticas têm a ver com o exercício físico e a alimentação
“Não devemos fazer exercícios fortes após as oito horas da noite, ainda para mais em ginásios, onde as luzes são fortes”, diz a especialista do sono.
“Fazer quatro refeições regulares também é essencial”.
E não comer muito à noite. “Depois de uma refeição pesada dorme-se mal. Com álcool à noite adormecemos mas depois o sono tem menos qualidade”, refere.
Estes conselhos alimentares também abrangem os bebés.
“Uma criança a partir dos seis meses não precisa comer antes de dormir” diz Teresa Paiva.
