Quais as horas de sono recomendadas com base em novos estudos científicos?

FOTO: PHOTOSAVVY

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A Associação Americana de Medicina do Sono divulgou novas recomendações de duração do tempo de sono para crianças e adolescentes com base numa revisão das evidências científicas sobre os efeitos do tempo de sono na saúde.

Assim, a duração do tempo de sono diário/nocturno recomendado segundo a Associação é:

— 12 horas a 16 horas de sono, incluindo sestas e cochilos,  para crianças com idades entre os quatro  meses e 12 meses. Os bebés com menos de quatro meses não estão incluídos porque  têm uma ampla gama de padrões normais de sono.

— 11 a 14 horas de sono, incluindo sestas e cochilos, para crianças entre um e dois anos.

— 10 a 13 horas de sono, incluindo sestas e cochilos, para crianças entre os 3 e os 5 anos.

— nove a 12 horas de sono para crianças de 6 a 12 anos

— oito a 10 horas para adolescentes com idade entre 13 a 18 anos

A Academia Americana de Medicina do Sono realça nas novas recomendações que as horas de sono adequadas se reflectem em melhores índices de atenção, aprendizagem, comportamento, saúde física e mental em todas as classes de idade apresentadas. Um sono insuficiente, segundo a Associação,  aumenta os riscos de diabetes e obesidade, depressão e tentativas de suicídio